Comment Méditer : Guide du Débutant

par Thomas DufreneMar 1, 2024Magie0 commentaires

La méditation est le point de départ et d’arrivée de la spiritualité.

La méditation est présente dans toutes les religions et dans toutes les philosophies spirituelles.

C’est pourquoi apprendre à méditer est essentiel à toute pratique magique et spirituel. Elle est au cœur de toutes les pratiques ésotériques, qu’il s’agisse du Tarot, de la magie des sigils, de la magie des bougies, des rituels, etc.

Pour toutes ces pratiques, tu dois être capable de concentrer ton attention pendant une période relativement longue sans penser à rien d’autre pour réussir.

Dans cet article, je vais te montrer que la méditation n’a pas à être difficile ou ennuyeuse. En fait, j’ai vécu les expériences les plus transcendantes, non pas par le biais de rituels magiques, mais à travers des méditations simples.

Index

Pourquoi apprendre à méditer ?
Qu’est-ce que la méditation ?
À quoi s’attendre en pratiquant la méditation spirituelle ?
Les différents types de méditation
Les mythes de la méditation
Comment méditer en 10 étapes

Les bienfaits de la pratique de la méditation

Pourquoi apprendre à méditer ?

Avec sa popularité croissante, les gens ont recours à la méditation pour se sentir calmes et détendus. Mais aussi pour améliorer leur équilibre psychologique, faire face à la maladie ou améliorer leur santé et leur bien-être en général.

Cependant, il est tout de même important de rappeler que pour certaines personnes, la méditation n’est pas forcément la pratique idéale. Dans certains cas isolés, la méditation peut aggraver les symptômes associés à certains troubles mentaux.

Les bienfaits physiques de la méditation

Parmi les bienfaits de la méditation, on trouve les effets suivants :

Diminue la tension artérielle
Améliore le système immunitaire
Améliore le sommeil
Améliore le contrôle des symptômes associés à la menstruation
Améliore la mémoire
Améliore la gestion de l’addiction
Améliore la gestion de la douleur
Améliore la digestion

Les bienfaits de la méditation pour la santé physique

Les bienfaits mentaux de la méditation

Les bienfaits de la méditation pour l'esprit

La méditation a également d’incroyables bienfaits sur le plan mental :

Réduit le stress
Aide à contrôler l’anxiété
Favorise la santé émotionnelle
Allonge la durée d’attention
Améliore la cognition

Les bienfaits spirituels de la méditation

Enfin, on peut aussi trouver de nombreux bienfaits spirituels à la méditation. En voici une brève liste :

Augmente la conscience de soi
Améliore l’empathie
Donne un plus grand sentiment d’éveil spirituel et de liberté
Augmente le sens de la raison d’être et de la passion

La méditation et la pratique magique

Les avantages de la méditation pour la pratique magique

Outre ces avantages, toute opération magique exige que l’on maîtrise la méditation.

Que tu doives te concentrer sur une question de tarot tout en mélangeant les cartes, charger un sigil en le regardant pendant une longue période, ou encore effectuer un rituel magique, tu dois être complètement concentré sur la tâche.

Il n’y aura pas le même effet si tu peux te concentrer sur ton rituel du début à la fin que si tu ne peux pas t’empêcher de penser à ce qu’un ami t’a dit juste avant ou à ce qu’il y a manger pour le dîner.

De même, pouvoir se concentrer sur la question que tu vas poser au tarot (ou au Yi King ou au pendule par exemple) est essentiel pour obtenir les bons résultats.

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est définie en Occident comme le fait de « penser soigneusement et profondément à quelque chose ». Ici nous comprendrons toutefois la méditation comme la capacité à se concentrer sur une seule chose.

Elle est plus précisément définie comme un ensemble de techniques comprenant des postures spécifiques et une attention concentrée.

Les Yoga Sutras de Patanjali

Pour vraiment comprendre la méditation, il est important de revenir à son berceau, l’Inde. Plus précisément, à l’un de ses textes les plus importants : les Yoga Sutras de Patanjali. Dans ce texte, qui définit plus précisément la méditation, il existe trois états de conscience :

Dharana (concentration)
Dhyana (méditation)
Samadhi (union ou plénitude).

Lorsque les adeptes du yoga pratiquent simultanément les sixième, septième et huitième branches du yoga (dharana, dhyana et samadhi), ils font l’expérience du Samyama. Le Samyama est un état de félicité et de contrôle total de l’esprit.

Dharana – Concentration

Ce que nous entendons par méditation en Occident serait Dharana. Elle peut être traduite par « concentration ». Cela consiste à se concentrer sur un seul point, c’est à dire de fixer l’esprit sur un objet de méditation en évitant les autres pensées. Dans cet état, nous perdons souvent le contrôle et pensons à d’autres choses. Il nous faut sans cesse se rappeler que nous méditons et ramener notre attention sur l’objet de méditation.

Dhyana – Méditation

Une fois que nous pouvons concentrer notre attention de façon continue sur l’objet de la méditation, nous entrons dans Dhyana. C’est le mot sanskrit le plus proche pour « méditation », parfois épelé Dhyaan ou Dhyaana, la septième branche du yoga. La différence essentielle entre Dharana et Dhyana est que dans ce dernier état, nous ne sommes pas conscients que nous méditons. Nous ne pensons plus au processus d’observation, la seule chose qui est dans notre esprit est l’objet de la méditation et le simple fait que nous existons.

Samadhi – Accomplissement

Le but de la pratique est d’atteindre Samadhi. Samadhi a été défini comme un état d’absorption totale à la suite des pratiques intérieures de Dharana et Dhyana. C’est un espace de pure extase et de contemplation où l’ego et le sens du soi sont complètement dissous. Dans cet état, nous percevons directement la Vérité et comprenons pleinement le Soi en tant qu’expression connectée et éternelle du Divin. Samadhi est l’état de conscience le plus élevé que l’on puisse atteindre par la méditation. Le soi, l’esprit et l’objet de la méditation se fondent en un seul. Étant donné que même cet état est divisé en plusieurs niveaux, le fait d’atteindre Samadhi une fois ne signifie pas que tu as atteint l’illumination. Lorsque le Samadhi devient si stable que tu n’as plus besoin de faire quoi que ce soit, ni même méditer, on appelle cet état l’illumination.

À quoi s’attendre en pratiquant la méditation spirituelle ?

La méditation est une expérience très individuelle qui peut être différente pour chaque personne. Les caractéristiques de l’expérience spirituelle pendant la méditation peuvent inclure :

Absorption ou perte du sentiment de séparation du monde physique.
Entendre des voix ou avoir des visions
Sentir une « présence » spirituelle
Avoir un sentiment de transcendance
Éprouver un sentiment d’émerveillement

Cette liste n’est pas exhaustive et les rapports d’expériences spirituelles sont incroyablement divers et variés. Je ressens souvent une pression forte à l’endroit oú se situerait le troisième oeil par exemple et j’ai souvent comme l’impression que le monde matériel autour de moi n’existe plus. Que tu ressentes une connexion automatique à quelque chose de plus profond ou rien du tout, les experts s’accordent à dire qu’il ne faut pas essayer de la forcer. Comme pour toute forme de méditation, plus tu essaieras, plus il sera difficile d’atteindre un état méditatif. Il est également préférable de ne pas se référer aux expériences d’autres personnes et à leur vécu dans la pratique de la méditation spirituelle. Cela peut éviter des attentes irréalistes sur ce que ta pratique « devrait » être. Comme tu peux le voir, la méditation dans la tradition mystique n’est pas simplement une technique pour soulager l’anxiété, c’est un travail acharné et son but est d’éclairer le pratiquant. Cependant, dans notre monde, nous appelons méditation un large éventail de pratiques qui ont leurs propres avantages. Toutes ses formes peuvent avoir un intérêt pour le pratiquant.

Les différents types de méditation

Il existe de nombreuses formes de méditation, je les classe en quatre types différents :

La pleine conscience (mindfulness)

Avec ce type de méditation, tu te concentres sur le fait d’être intensément conscient de ce que tu ressens dans l’instant, sans interprétation ni jugement.

La pratique de la pleine conscience implique des méthodes de respiration, des méditations guidées et d’autres pratiques pour détendre le corps et l’esprit et aider à réduire le stress.

Méditation mindfulness ou pleine conscience

La concentration

Pour cette forme-ci, tu choisis un objet sur lequel te concentrer.

Il peut s’agir d’un objet physique comme la flamme d’une bougie, d’un objet mental comme les Tattvas ou toute autre forme simple, d’un mantra, d’une partie de ton corps comme l’emplacement de ton troisième œil, ou de ta respiration.

La contemplation

Bien que souvent appelée méditation, la contemplation est une pratique plus analytique et réfléchie qui consiste à penser profondément à un sujet ou à un concept particulier.

La visualisation

Cette méthode comprend tout type de méditation qui utilise l’imagerie comme moyen de méditer.

Il peut s’agir d’une méditation orientée vers un but, comme la visualisation de notre futur idéal, de l’exploration de ton subconscient par le biais de voyages chamaniques, ou simplement de suivre une méditation guidée qui t’emmène sur une plage ou dans une forêt pour t’aider à te détendre, à gérer le stress ou la peur, et à te sentir plus en paix.

Méditation visualization: voyage chamanique avec tambour

Tous ces types de méditation ont de la valeur et je t’encourage à en expérimenter autant que tu le souhaites. Cependant, je considère qu’il est de la plus haute importance de pratiquer régulièrement la concentration. C’est la plus simple pour commencer, elle peut être pratiquée sans aucune connaissance préalable et ne nécessite pas de techniques compliquées. C’est le type de méditation avec lequel j’ai eu les expériences les plus intenses et sur lequel je vais me concentrer dans cet article.

Les mythes de la méditation

Méditer, c’est très simple (mais difficile).

Elle prend pas forcément prendre beaucoup de temps, n’est pas liée à une croyance ou une religion spécifique et ne nécessite pas d’équipement particulier.

Avant de passer à la pratique proprement dite, examinons certains des mythes qui entourent la méditation et qui pourraient t’empêcher d’essayer.

Méditer, c’est avoir l’esprit vide

La méditation ne consiste pas à faire le vide dans ton esprit. Bien que la méditation implique souvent de calmer l’esprit, cela ne signifie pas que l’esprit se vide.

C’est peut-être le mythe numéro un sur la méditation et c’est la cause pour laquelle de nombreuses personnes abandonnent par frustration.

La méditation ne consiste pas à arrêter nos pensées ou à essayer de vider notre esprit ; ces deux approches ne font qu’engendrer du stress et davantage de bruit interne. Nous ne pouvons pas arrêter ou contrôler nos pensées, mais nous pouvons décider de l’attention que nous leur accordons.

La méditation consiste à développer la capacité d’observer tes pensées, tes émotions et tes sensations avec la qualité de non-réactivité. C’est-à-dire la capacité de remarquer que tu penses à autre autre chose, de faire une pause sans te juger, et de retourner ton attention à l’objet de méditation.

Nous ne pouvons pas imposer la tranquillité à notre esprit, mais grâce à la méditation, nous pouvons trouver la tranquillité qui existe déjà dans l’espace entre nos pensées.

Cet espace entre les pensées est une pure conscience, un pur silence et une pure paix. Lorsque des pensées surgissent, comme c’est inévitablement le cas, il n’est pas nécessaire de les juger ou d’essayer de les repousser.

Au lieu de cela, ramène doucement ton attention sur l’objet sur lequel tu te concentres. Dans chaque méditation, il y a des moments, même si ce ne sont que des microsecondes, où l’esprit fait l’expérience de la conscience pure.

En méditant régulièrement, tu passeras de plus en plus de temps dans cet état de conscience.

Sois assuré que même s’il te semble que tu n’a pas arrêter de penser à autre chose tout au long de ta méditation, tu reçois les bienfaits de sa pratique. Tu n’as pas échoué, ni perdu ton temps.

Il n’est pas vrai non plus qu’il y a des gens qui sont bons ou mauvais en méditation. Tu n’as pas besoin d’être « bon » en méditation pour l’essayer ou profiter de ses bienfaits.

La méditation est une pratique, quelque chose qui doit être cultivé au fil du temps avec constance et discipline. Il est donc important de prendre l’habitude de méditer tous les jours.

Cela peut être plus facile pour certaines personnes que pour d’autres, mais tu n’as pas besoin d’être un certain type de personne pour parvenir à un état d’esprit méditatif.

Il faut méditer pendant des heures pour avoir des résultats

Certaines personnes pensent qu’il faut avoir des heures de libre chaque jour pour méditer.

Personne ne dispose d’heures entières pour méditer. Les histoires de moines bouddhistes et de gourous qui méditent pendant des heures chaque jour semblent géniales, mais pour la plupart des gens, il est difficile d’imaginer rester assis et silencieux pendant 30 minutes, et encore moins pendant des heures.

Les bouddhistes méditent toute la journée

Paradoxalement, lorsque nous prenons le temps de méditer régulièrement, nous avons plus de temps.

Lorsque nous méditons, nous entrons et sortons du domaine de la conscience, oú le temps et l’espace deviennent relatifs. En méditant, nous sommes dans un état de vigilance reposante qui est extrêmement rafraîchissant pour le corps et l’esprit.

En suivant leur rituel de méditation, les gens se rendent compte qu’ils peuvent obtenir plus en faisant moins.

Il existe également des études scientifiques qui montrent que la méditation peut changer la structure du cerveau, mais elle doit être pratiquée pendant au moins 20 minutes chaque jour. Et bien que cela soit vrai, et que j’ajouterai même que une heure de pratique quotidienne est idéale, tu peux recevoir les bienfaits de la méditation simplement en la pratiquant pendant deux ou trois minutes.

Il vaut mieux faire des séances plus courtes, disons cinq ou dix minutes, si cela signifie que tu vas réellement méditer.

L’essentiel est de trouver une durée qui te convienne, même si ta pratique s’apparente plutôt à des mini-séances de méditation. N’importe quelle durée fonctionnera. Commence par de courtes méditations de 5 minutes et augmente progressivement la durée.

La méditation est une pratique relaxante

C’est aussi un mythe de croire que la méditation te calme ou te fait te sentir mieux. Nous avons vu ses bienfaits sur le long terme et les études qui révèlent en effet une augmentation du bien-être avec la pratique régulière.

Et pourtant, la vérité est que la méditation peut être très inconfortable.

En effet, ce sera peut-être la première fois que tu ressentiras l’inconfort d’observer tes pensées. Il se peut que tu remarques des choses que tu n’aimes pas ou qui te font peur.

Lorsque nous commençons à prêter attention, les vérités deviennent conscientes, alors qu’auparavant elles étaient cachées sous des couches de défense.

Bien que la relaxation puisse parfois être un avantage supplémentaire de la méditation, certains jours, tu remarqueras simplement que ton esprit part dans tous les sens.

Le corps a tendance à ignorer les émotions négatives pour avancer. La méditation permet à ces pensées et sentiments négatifs de voir le jour et d’être libérés, ce qui est inconfortable lorsque tu commences à méditer.

Il n’est pas facile d’atteindre un état de bien-être intérieur positif. Et la paix intérieure est un objectif ambitieux, car le corps et l’esprit sont imprévisibles et difficiles à influencer. La méditation est un défi et doit être traitée comme tel.

Le but de la méditation n’est pas d’être dans un lieu de pure joie en permanence, mais d’apprendre à prendre soin de soi et à faire attention à ses pensées.

Comment méditer en 10 étapes

Nous en arrivons enfin aux conseils pratiques pour commencer à méditer. Voici une méditation très simple qui se concentre sur la respiration. C’est une méditation basique mais que je pratique encore aujourd’hui et qui apporte des résultats surprenants. Il est préférable de pratiquer la méditation le matin après le réveil ou le soir avant de s’endormir. Voici les 10 étapes de cette technique de méditation simple :

Choisis des vêtements qui te conviennent

Tu ne veux pas te sentir prisonnier de tes propres vêtements. Évite les t-shirts et les jeans serrés, choisis des vêtements souples et amples et enlève tes chaussures. L’objectif est d’éliminer tout ce qui pourrait te mettre mal à l’aise pendant la pratique.

Trouve un endroit calme

Un endroit où tu sais que tu ne seras pas dérangé. Tu n’as pas besoin d’un silence absolu et d’un isolement total pour méditer, mais un environnement calme est certainement utile.

Assieds-toi avec le dos droit

Tu peux t’asseoir sur une chaise ou sur le sol avec les jambes croisées, c’est comme tu veux. Cependant, tu constateras que l’une ou l’autre position devient inconfortable, voire douloureuse, lorsqu’elle est maintenue pendant une période prolongée. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle les yogis pratiquent d’abord Asana (la posture) avant même d’essayer de méditer. Enfin, je ne conseille pas de s’allonger car tu risques de t’endormir.

Commence par une séance de 5 minutes maximum

Surtout si tu n’as jamais médité auparavant. Même 2 ou 3 minutes peuvent suffire pour commencer. Règle un minuteur et ferme les yeux.

Prends le temps d’observer ton corps

Remarque toute gêne, tension, etc. Ne les juge pas, contente-toi de les observer. Tu peux ajuster ta position si tu en ressens le besoin.

Commence par observer ta respiration

N’essaie pas de respirer d’une manière particulière, laisse ta respiration suivre son rythme naturel.

Garde ton attention sur ta respiration

Une fois que tu respires de façon rythmée, concentre-toi sur l’air frais qui entre par tes narines et sur l’air chaud qui sort. Si cela t’aide, tu peux répéter silencieusement les mots « inspire, expire », ou te concentrer sur les mouvements de ta cage thoracique ou de ton abdomen.

Note que tes pensées te distrait

Tu te rendras vite compte que des pensées surgissent et que tu perds ta concentration. Ne sois pas frustré, c’est normal. Reconnais simplement que tu es en train de penser et laisse partir la pensée, ce qui permettra à ton attention de revenir à ta respiration.

Vis dans le moment présent

Garde ton attention sur ta respiration et profite du temps que tu passes ici et maintenant jusqu’à ce que la minuterie s’arrête.

Retourne doucement au monde extérieur

Une fois la séance terminée, commence par remuer doucement tes orteils, tes doigts, tes membres et ouvre lentement les yeux. Attends un peu avant de te lever et prends un peu de temps avant de retourner à tes activités quotidiennes.

Et ensuite?

Prends peu à peu une habitude quotidienne et commence à augmenter le temps que tu passes à méditer. Une fois l’habitude prise, expérimente différents types de méditation et décide de celui qui te convient le mieux.

Tu peux aussi ajouter quelques exercices de respiration comme les techniques 4-7-8, la respiration carrée ou le Pranayama.

J’espère que les informations contenues dans cet article te seront utiles et qu’elles te permettront de créer cette puissante habitude quotidienne.

Dis-moi dans les commentaires quel est ton type de méditation préféré et n’hésite pas à me contacter directement si tu as des questions.